Varför Mindfulness?

Fråga: Vad är det som är så märkvärdigt med Mindfulness?

Svar: Det fungerar

Hjärtat förser kroppen med blod som innehåller syre och andra godsaker för att vi skall leva. Huvudet konsumerar 1/3 av allt blod och det som blodet transporterar. Det är ganska mycket om du tänker på hur litet huvudet är jämfört med resten av kroppen. Det går åt mycket energi att hålla igång hjärnan! Alla är medvetna om hur viktig hjärnan är for oss. Visst är det märkligt att det inte är lika självklart med en mental träning som med muskelträning? Ändå blir de fysiska effekterna likartade. Hjärnan förändrar faktiskt rent fysiskt sin struktur vid meditation. Vissa delar växer till sig andra avtar.

I used to think that the brain was the most wonderful organ in my body. Then I realized who was telling me this!

–Emo Philips

Uppmätta effekter av meditation

Det finns massor med vetenskapliga studier som pekar på vilka goda effekter som Mindfulness kan ha. I korthet kan vi nämna några:

• Stressrelaterade symptom som huvudvärk, sömnsvårigheter, magproblem, högt blodtryck, oros-känsla, depression och mycket annat blir klart bättre av Mindfulness.
• Kan lindra upplevelsen av smärta
• Man uppnår en grundkänsla av tillfredsställelse
• Man får en grundläggande självkänsla
• Förmåga till koncentration på en uppgift under längre tid blir bättre. Bättre minnes- och inlärningsförmåga.
• Bättre socialt samspel (högre EQ).
• En djup nivå av avslappning
• Minskar nervositet, irritationer, och nedstämdhet
• Upplevs och är mer stabil
• Bättre hälsa
• Mindre störd av vad människor säger om dig
• Hjälper dig att öka ditt medvetande om vem du verkligen är - ditt sanna jag
• etc. Listan är mycket längre

Verkar det otroligt? Läs vidare - det är inte så konstigt eftersom det mest på listan är relaterat till en och samma sak.. När man lyckas att vara närvarande i nuet under lite längre tid än några sekunder så får man en känsla av inre lugn och klarhet. Man hittar en ankarplats i sig själv. Detta kan låta märkligt om du aldrig har upplevt det. Du har det inom dig. Tryggheten finns där inom dig själv men du hittar den kanske inte när du behöver den.

Vårt informationssamhälle, som för övrigt jag själv har varit med och format, genererar mer tankar och känslor än vad vi klarar av. Alla har inte förmågan att filtrera och släppa det som virvlar förbi och vi dras med i en informationsdans som aldrig tar slut som suger ut vår energi. Det finns en studie där man mätte hur många tankar som vi genererar dagligen. För några år sedan menade man att det är mellan 12000 och 50000. De senaste siffrorna från UCLA säger 70000 tankar om dagen. Allt enligt fMRI-röntgen av hjärnan. Större delen av tankarna (säkert 95%) är återkommande och upprepas om och om igen.

2009 kunde en genomsnittlig person vara närvarande (alltså utan andra tankar än här och nu) i ca 13 sekunder. 2013 var det 8 sekunder. En guldfisk kan vara närvarande i 9 sekunder.

Jag vet inte hur relevant denna studie är men den är rolig (och skrämmande)!

Det finns också en hel del lovande studier av psykiska problem och Mindfulness. Jag är själv övertygad om att Mindfulness kan hjälpa till men man måste anpassa sig till det problem som personen har. Mindfulness kan vara både kraftfullt och omvälvande. I en del fall kanske man skall avstå helt eller i alla fall vänta på ett gynnsammare tillfälle.

Min absoluta rekommendation är att inte använda Mindfulness på egen hand som en alternativ behandlingsmetod för svårare psykiska problem. Bättre är att rådgöra med en specialist och se om det kan fungera som ett komplement till ett normalt behandlingsprogram.

Lista av referenser finns under [Appendix 1] (#Appendix1)

Här följer en graf över antal vetenskapliga publikationer om Mindfulness som redovisas per år. Numera publiceras det alltså över 500 sådana studier per år.

Black, D.S. 2014. Mindfulness-Based Interventions

Hur kan man få självkänsla av meditation?

Det är ju inte helt självklart men det är faktiskt ganska logiskt. Vad är det som drar ner din självkänsla om inte upplevelser bakåt i tiden. När man är närvarande i nuet så får man en distans till sin egen historia. Ibland brukar alla dessa tankar och känslor liknas vid moln. När molnen drar förbi så är himlen där. Den finns visserligen där även när det hänger tunga moln överallt. Bakom molnen är himlen densamma men vi kan inte se den. Dålig självkänsla är resultatet av att du inte ser himlen som den är.

Alla genomgår svårigheter och alla lider ibland på något sätt. Alla har en historia av med- och motgångar oavsett hur framgångsrika vi kan verka i vårt omvärld. Vi är alla lika på det sättet. Detta är väldig självklart och lätt att förstå intellektuellt men först när man verkligen känner att det är så och inte bara tänker tanken, då har man en början till en stark och stabil självkänsla.

Jag gör stor skillnad på självkänsla och självförtroende här. Självförtroende handlar om vad gör och kan eller rättare sagt vad man tror att man kan göra även om det inte nödvändigtvis stämmer överens med verkligheten. Självkänsla handlar om att vara nöjd med sig själv och varken känna sig förmer eller mindre värd än andra människor. Fast förankrad i sig själv och helt tillfreds utan att behöva prestera något för att bevisa något för sig själv eller andra. Det krävs en stark självkänsla att vara ödmjuk nog att erkänna sina egna begränsningar utan självanklagelser. Med andra ord är självkänsla inte avsaknad av begränsningar. Det är en förståelse och acceptans för dessa begränsningar, att ha den förståelsen ökar snarare än minskar din självkänsla. Dina svagheter blir till en styrka. De blir en del av dig som du kan hantera, snarare än en del av dig som du undviker att tänka på eller behöver kompensera för.

Sann självkänsla måste bygga på en grund av självinsikt. Denna typ av självinsikt låter dig förstå dina styrkor och dina svagheter på en djup och intim nivå.

Meditationen tränar ju upp förmågan till medveten närvaro och minimeditationerna bygger på den förmågan ytterligare. I situationer där du känner dig osäker eller mindervärdig kan du med träning skingra molnen och nå fram till dig själv och slippa att bli självkritisk eller sätta onödiga krav på dig själv.

Detta är naturligtvis en bra start men det är faktiskt bättre än så. Typiskt inom Mindfulness är att observera sina reaktioner utan att döma eller värdera dom. Du undviker inga tankar eller känslor och du försöker heller inte att framkalla dom. Du observerar helt enkelt neutralt vad det är när dom kommer.

Så småningom kommer detta att leda till en bättre förståelse för dina egna styrkor och begränsningar. Genom att använda dig av icke-värderande observation under meditation, kommer du också träna ditt medvetande till att inte längre, i din vardag, värdera dina begränsningar. Istället börjar du att acceptera dem som dom är. Det blir din styrka. Sann förståelse för dina begränsningar och styrkor ger en självklar och rättfram självkänsla.

Meditation ökar också förmågan att se hur andra människor känner sig. Du kommer lättare att kunna se igenom ett skal av påklistrat självförtroende och att upptäcka osäkerhet. Det kan till och med ge dig en medkänsla för dessa personer vilket stärker både dig själv och dom personerna.

Se avsnittet om medkänsla xxxxxxxx hur du kan öva upp din förmåga att tycka om andra människor och hur kraftfullt det är för ditt eget välbefinnande.

Vad är det med närvaro som är så magiskt?

Så länge som man skakar på grumligt vatten förblir det grumligt. Först när man låter det stå stilla sjunker det grumliga till botten. Vattnet blir klart.