Blandat om innehållet

Allt om innehållet vet jag inte själv ännu, Det kan hinna ändra sig flera gånger! Dessutom kan du ju påverka det!

Jag kommer att lyfta upp dessa avsnitt som egna kapitel när dom blir klara och kommer både att lägga till och ta bort.

Hur man mediterar - olika stilar

Olika sätt att sitta, olika platser att sitta på, vilken tid på dagen, hur lång tid är lämplig, hur ofta och mycket annat som folk ofta frågar sig. …

Vad är flow

Du har säkert upplevt det när tid och rum står still……

Världens lyckligaste man

Fransmannen Matthieu Ricard brukar kallas världens lyckligaste man! Det är faktiskt uppmätt i en MRI röntgen….. Han är Ph.D neurobiologi och samtidigt en tibetansk munk. Det är meditationen som har….

Google kör Mindfulness

I Googles ledarskapsutveckling ingår Mindfulness som en komponent. Googles ledare skall genomgå ett 7-veckors program som innehåller 3 delar:

1. Mindfulness - övningar liknande de som du får gratis av mig
2. Utveckla din självkännedom.
3. Skapa bra mentala vanor

…

MBSR - Stressreduktion enligt Jon Kabat-Zinn

Dr. Jon-Kabat-Zinn är väl den som har fört in Mindfulness till USA. Han var själv munk under flera år på 70-talet och tog med sig tekniken hem. Han öppnade MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction. Det är en klinik som tar hand om allt från vanliga stressymptom till patienter med svår kronisk smärta….

Eckhart Tolle om tankar

Eckart Tolle talar egentligen inte om Mindfulness och meditation men desto mer om att vara närvarande.

Hans berättelse om hur han kom fram till det på egen hand är intressant

…

TM - Transcedental Meditation

TM är den fomr av meditation som jag har utövat under större delen av mitt liv. 40 år eller så. Det var först ganska nyligen som jag gick över till Mindfulness. Vad är skillnaderna och likheterna mellan de olika formerna? Varför bytte jag?

Om Buddha

Jag är inte alls Buddhist men eftersom Mindfulness har sina rötter därifrån så kan det vara intressant att veta lite om den man som skapade en världsreligion 500 år innan kristendomen. Buddhismen är inte klockrent en religion på samma sätt som andra. Speciellt inte den gren som kallas för Zen-buddhism som mer är en filosofi. Buddha var en prins som växte upp i region i norra Indien. Hans egentliga namn var Siddharta. Buddha betyder den upplyste, ett namn som han fick långt senare och som är mer som en titel som många fler har fått. Faktiskt finns det en gren som anser att alla kan ha Buddha inom sig.

Som prins levde han ett lyxliv och såg inte mycket av den fattigdom och det lidande som fanns utanför slottsträdgården. Det upptäckte han några gånger när han red ut i trakten. Han började grubbla över vad lidande var och vad människans roll var. Trots att han var gift och hade en son så lämnade han det trygga livet på slottet och gav sig iväg ut. Han studerade den tidens religion Bahaismen, en föregångare till Hinduismen. Han mediterade, han svälte sig nästan till döds. Han försökte på olika sätt få ett svar på sina grubblerier. Men inget hjälpte.

Till slut ….

Hur kan man få självkänsla av meditation?

…

Vad är det med närvaro som är så magiskt?

…

Motsatsernas logik

Vad händer i hjärnan vid meditation?

Något om Amygdala

Sitter i den vänstra delen av hjärnan och är den del som svarar för slåss/fly/stelna till. Den tar över vid fara..

Något om Inslua

Finns i båda hjärnhalvorna och…

Medkänslans magi

När man uppmätte de väldigt höga nivåerna av välmående och lycka hos Matthieu Ricard och hos de andra meditations-veteranerna så blev nivåerna som allra högst när dom mediterade över medkänsla. Att hjälpa dom som hade det svårt. Att ge skapar lycka och dessutom en varaktig sådan. Är inte det ett märkligt samband?

…

Tankar - känslor - kroppen

Jag skriver mycket om tankar och ibland om både tankar och känslor. Men vi fokuserar på kroppen under meditation. Alla tre är helt sammanflätade i varandra. Efter att ha mediterat några månader börjar du se dom sambanden mer tydligt. Det finns ingen känsla som inte känns någonstans i kroppen. Du får ingen känsla i kroppen utan att ha en emotionell reaktion av något slag. Svag eller stark. Dina tankar kan föda känslor och dina känslor föder tankar. Allt hänger tätt samman och ..

…

Hur sitter man bäst vid meditation?

På en stol går alldeles utmärkt men det är bra att sitta skönt och avslappnat. Rak men inte spänd. Det är faktiskt vad som pågår i din hjärna som är det viktiga inte exakt hur du sitter. Så bekvämt är det allra viktigaste! Ett alternativt sätt, som väl dom flesta förknippar med meditation, är att sitta med korslagda ben. Man sitter bäst på en kudde som inte är för mjuk, med benen mot golvet. Det är faktiskt ganska bekvämt även för en stel man som jag!

Vill du verkligen sitta i en “riktig” lotusställning så är det lite jobbigare. Den här videon ger svar.

Hur kan du skapa en gynnsam fysisk plats för meditation? Först om du skall meditera i mer än 10 minuter så lönar det sig att ägna några sekunder till att stretcha ut lite innan du sätter dig tillrätta. Detta hjälper till att få mer blodflödet till dina armar och ben, vilket minskar risken för benen somnar.

Hitta din egen speciella plats för meditation

…

Prova olika ställningar

…

Att ha det bekvämt

…