Vad är Mindfulness?

Medveten närvaro

Mindfulness brukar beskrivas som “Medveten Närvaro” vilket kanske inte säger dig så mycket men genom att vara helt närvarande kan du också vara helt fokuserad på något som du själv har valt.

Normalt bombarderas vi ständigt av tankar och känslor dag som natt. Vi kanske inte reflekterar över det men för de allra flesta av oss väller det fram tankar hela tiden. Tankar som vi inte har beställt men som ockuperar vårt medvetande och tar både vårt känsloliv och vår energi i anspråk.

Du kanske oroar dig för något i framtiden eller kanske stör du dig på något som redan har hänt. “Vad menade hon egentligen med det där”, “Vad skulle hända med oss om…”, “Varför gjorde jag inte si eller så”, “Hur skall det gå på mötet i morgon” osv i all oändlighet. Alltför många ligger vakna på nätterna och grubblar på sådant.

Det finns lite olika uppgifter om hur många tankar per dag en genomsnittlig person tänker. Enligt UCLA (University of California Los Angeles) så tänker vi 70000 tankar per dag. Det mesta, ca 95%, av tankarna är upprepningar från föregående eller samma dag. Detta är siffror som har ökat under senare år eftersom vi ständigt blir bombarderade av SMS, e-post, Facebook och allt möjligt annat som snurrar runt på Internet. Vi tror att vi blir mer multikapabla men sanningen är nog den att kvaliteten på det vi gör minskar kraftigt om vi försöker hålla allt detta igång samtidigt.

Söka efter “sig själv”

Se upp för dina tankar!

Det verkar vara en universell strävan att försöka finna sig själv. Sitt “verkliga jag”. På något sätt vill man komma innanför sitt eget skal. En sak är helt klar. Vill man “hitta sig själv” så måste det vara precis här och nu. Det kan inte vara någon annanstans och det är inte i tankekonstruktioner om framtiden och inte heller i vår historia. Den är filtrerad, omarbetad, censurerad och anpassad till någon slags bild som vi önskar eller förväntas ha om oss själva.

Mindfulness erbjuder ett sätt att betrakta våra känslor och tankar, som på avstånd, på ett objektivt sätt. Vem är det då som betraktar tankarna? Vilken del av medvetandet tänker och vilken del betraktar? Och vad är det som finns mellan två tankar? Är det bara tomrum? Om man ser tankar och känslor som ett skal runt omkring något djupare inom oss så verkar det finnas en betraktare, ett djupare Jag, som inte är själva skalet och det verkar finnas något innanför skalet. Det verkar finnas en tänkare inom oss som kontinuerligt genererar tankar. Eftersom vi kan betrakta och observera tankarna från ett annat håll så kan vi kalla den som betraktar för Jag.

Vi brukar identifiera oss med våra egna tankar och känslor så intimt att vi upplever dem som oss själva. Det är inte det som menas med Jag som ju kan betrakta tankarna på avstånd. Vi själva upplever våra tankar och känslor inifrån. Vår omgivning upplever oss från hur vi reagerar på och hanterar dessa tankar och känslor. Vi visar inte allt och visar upp sådant som egentligen inte är där. Ofta döljer vi vissa känslor och framhäver andra. Därför får vår omgivning en bild av oss som är vår reaktion på våra tankar medan vi själva har en annan bild som är själva tankarna. Båda bilderna är något annat än det Jag som beskrivs här.

Du har ett Jag som läser och tolkar dina tankar. Ett Jag som tankarna är riktade till. Det Jaget är ett djupare Jag än det som vi och vår omgivning normalt identifierar oss med och som inte identifieras av våra tankar. När du har nått så långt i meditationen att du kan hålla undan tankar och känslor en längre tid. Räknat i minuter i stället för sekunder, kommer du att börja känna en behaglig känsla. För många en bubblande känsla av lycka och för andra en känsla av total frid. Den är kortvarig i början men du hinner att uppfatta den. Du får en glimt av vad medveten närvaro kan bjuda på.

Meditation ger efter ett tag ett förhållningssätt, en distans, till skalet av tankar och känslor. När vi tittar in innanför skalet så är vi i nuet, medvetet närvarande. Det vi ser och upplever då är den mest avskalade och renaste formen av vårt Jag. Språket räcker inte riktigt till här. Vad är vårt jag, vårt ego och vårt själv? Vårt jag och ego är allt som ha med “min” och “mitt” och “jag” att göra. Min känsla, jag tycker…, jag vill…

Finns det ett Jag som är befriat från tankar och känslor? När man är helt närvarande så är känslan så. En tidlös känsla utan krav på något särskilt och där Jaget inte är i centrum på något sätt. Man bara är.

Ett eget utrymme

Framtiden existerar inte. Den är en tanke-konstruktion.

Historien finns inte. Den är också en tanke-konstruktion.

Det enda som verkligen finns är nuet just här och nu.

–Eckhart Tolle (fritt översatt)

Med Mindfulness skapar du dig ett eget utrymme mellan dig själv och dessa tankar och där dom inte får plats. Du lär dig att fokusera på en enda sak. Du lär dig att bli närvarande i tid och rum. I det utrymmet tänker du på det som du själv vill utan att bli störd av andra tankar. Hit kan du återvända när du själv vill. Du upplever ett “flow” med allt vad det innebär. Dom flesta har upplevt det som kallas “flow” någon gång. Det är just detta att vara helt uppslukad av en och endast en sak. Mindfulness är ett Flow från att vara helt här och nu. Detta är en lyxvara för nästan alla människor i dagens moderna samhälle.

Från detta utrymme kan du hämta inspiration, självkänsla och glädje. Att vara helt närvarande här och nu är något som du kan träna upp med Mindfulness.

Jämför med 100-meterslöparen strax innan och under loppet. Allt är bortkopplat förutom själva loppet. Den bästa attityden till ett 100-meterslopp är att vara helt avspänd och samtidigt 100% fokuserad på sin uppgift. Den attityden är bäst för det med mesta av det som vi vill ha gjort. Mindfulness ger dig verktygen.

Själva metoden är uppdelad i två lika viktiga delar:

• Meditationen: En daglig meditationsstund på minst 10 minuter
• Tekniker som du tar med dig i din vardag: Vissa delar av meditationen tar du med dig ut i din vardag. Kalla det gärna “minimeditationer”. Du kan vara lugn, du kommer inte att gå runt med tom blick och mumla för dig själv!

  Tvärtom så blir du mer närvarande och medveten om vad som händer omkring dig. Det är inget som stör vare sig dig eller din omgivning.

Mer om metoden här

Hur kom det till väst?

Meditation beräknas vara åtminstone 5000 år gammalt. Det har utvecklats tusentals olika typer av meditation för olika saker. Mindfulness har anor mer än 2500 år tillbaks i tiden och ursprunget är troligen Buddha själv. Då var det helt naturligt att träna sitt medvetande på samma sätt som vi idag tycker att det är helt naturligt att träna vår kropp. Med Buddhismen utvecklades sedan meditation till sin fulländning.

Några personer förde in Mindfulness till västvärlden och anpassade det till något som passar nutidsmänniskan, speciellt måste man nämna Jon Kabat-Zinn. Det finns inga religiösa inslag men för den som söker spirituella värden med eller utan religion finns här mycket att hämta. Jon Kabat-Zinn introducerade Mindfulness till USA 1979 och har skrivit några riktigt bra böcker i ämnet. Jag rekommenderar varmt “Vart du än går är du där” (orginaltitel: “Wherever you go there you are”).

Han förekommer flitigt på YouTube!

Chade-Meng Tan från Google är en härlig typ att lyssna på. Han skrev boken Sök inom dig själv som jag verkligen rekommenderar. Den finns på svenska men naturligtvis också på engelska. Meng lyckades inte bara skriva boken, han införde också Mindfulness i Googles ledarskapsupbildning. Numera jobbar han på fulltid med detta.

Också han förekommer mycket på Youtube!

Vad Mindfulness inte är

Eftersom det finns så många missuppfattningar om Mindfulness så kommer här en lista.

• Positivt tänkande - Inte alls! Mindfulness gör ingen skillnad eller värdering av tankar och känslor.
• Världsfrånvänt - Syftar tvärtom till att fungera bättre bland människor. Själva meditationen är lika världsfrånvänd som fysisk träning.
• Svårt - Tja, träningen är enkel men det svåra är att inte ge upp. Precis som för fysisk träning.
• New Age - Om New Age är en religion så är Mindfulness definitivt inte det. Likaså är vi långt ifrån Astrologi och själavandring mm som finns i begreppet New Age.
• Tro på övernaturliga krafter - Ja det är nästan övernaturligt att en så enkel metod kan fungera! Men allt är fast förankrat i den senaste vetenskapen och även i en flera tusen års tradition.
• Drömma sig bort till en mossig sten i en skog - Säkert trevligt men motsatsen till att vara närvarande, i alla fall för mig.
• Alternativ till medicin och psykiatrisk behandling - Jag ser det inte som ett alternativ men helt klart ett komplement använt på rätt sätt.
• Religiöst - Nej
• Får dig att acceptera “allt”, tex en dålig arbetsmiljö och annat som är dåligt för dig och andra - Absolut inte! Du blir mer klar över v ad som är viktigt för dig.
• Man blir känslokall - Uttrycket “Att skapa ett utrymme mellan dig själv och dina tankar och känslor” har gett missuppfattningen att man inte skall ha några känslor. En stor missuppfattning. Man släpper fram och bejakar sina (och andras) känslor men lär sig samtidigt att hantera och leva med dom. Man känner inte mindre för det. I stället når du känslor inom dig själv som du inte visste om att du har.
• Man får inte tänka – Tänk igenom det en gång till! se här