Mindfulness i praktiken

15 Gratislektioner

Med start hösten 2014 kommer du att få 15 stycken guidade meditationer (audio) plus ytterligare en med tips om hur du fortsätter på egen hand.

Inga kreditkort, Inga konstigheter, Absolut inga krav.

Inte ens köpkrav av denna bok!

Dom 15 gratismeditationerna kan du snart få via mobilappen “Mindfulness på Svenska” eller på vår [hemsida](http://SvenskMindfulness.se. Ha bara lite tålamod!

Fortsättning

Du har gått igenom alla 15 meditationerna åtminstone 1 gång. Nu då?

Du kan fortsätta själv på egen hand eller kanske vill du ha mer? Vill du har mer guidad meditation och ytterligare några tekniker som fördjupar din upplevelse så kan du köpa till extra paket.

Några tips för dig som fortsätter själv

Nu kan du välja att försöka klara dig på egen hand. I många fall går det bra.

Egentligen har det gått för fort för att tillägna sig meditationens grunder. Börja med att notera hur länge du kan fokusera på andningen utan att avbrytas av tankar eller känslor. Om du har svårt att hålla fokus så fortsätt att träna på den grundläggande meditationen. Du kan alltid återvända dit. Du kan återanvända någon av lektionerna för att hämta ny inspiration.

Dom sista 4 meditationerna har du bara fått en liten inblick i. För att få en reaktion, ett svar, så kan man behöva veckor för en enda frågeställning. Så där finns övningar som skulle kunna sysselsätta dig i flera månader om du vill. Du utvecklas inte snabbare bara för att du kör på med fler varianter. Se det mer som att du kan välja en variant som passar dig i din situation just nu.

• Låt allt gå i din egen takt.
• Tänk också på att du när som helst kan gå tillbaks till grundmeditationen. ““Bara” fokuserar på andningen och observera när fokus har dragit iväg och gå tillbaka till andningen igen. Du behöver inte ens besvära dig med komplicerade taggar. Du kan hantera det på två sätt. Antingen går du varsamt tillbaka till andningen utan att göra något annat. Eller så försöker du känna igen vad det är för en tanke. Känner du igen den? Då kan tagga den (namnge den) eller bara notera om du känner motstånd till den eller om du känner dig dragen till den eller är helt neutral. Sedan tillbaka till andningen igen. Den förenklade varianten passar bra när du har kortare tid eller om det är under en minimeditation. Som exempel kan vi ta meditationen under en promenad. Där passar den enklare formen med att helt enkelt gå tillbaks till fokus på stegen när man fokus har dragit iväg någon annanstans.
• Nyckelorden är alltid varsamt och utan att döma. Det är så oerhört lätt att man värderar och till och med blir besviken på sig själv. Var snäll mot dig själv. Var varsam! Hasta inte med att “dra tillbaka” ett förlorat fokus. Ta det lugn och stilla.
• Slarva inte med förberedelserna - den mentala stretchingen. Gör du det kan du hamna i helt fel sinnesstämning under meditationen och händer det ofta så kommer effekten att bli klart uttunnad.
• Samma gäller avslutningen
  • Ta en stund med fria tankar
  • Återgå sedan till din absoluta omgivning. Kontaktpunkterna (känsel), ljud, lukter, smaker.
  • Och sist synen: Öppna ögonen och sitt kvar en liten stund. Sup in känslan som skall följa med dig resten av dagen.
• Skriv upp för dig själv hur du kan utveckla din förmåga till närvaro med hjälp av minimeditationer.
  • Vid vilka tillfällen kan du göra en STOP övning?
  • Vid vilka tillfällen kan du försöka bli närvarande av egen vilja - alltså tänka på endast en sak och hantera tankar och känslor på samma sätt som i meditationen
  • Lägg märke till hur du reagerar på dina egna tankar och reaktioner. Försök få som vana att alltid sätta en etikett på dina egna reaktioner och också notera vilken relation du har till dom. Motstånd, dragen till eller neutralt.
  • Lägg märke till andra människors reaktioner. Lägg märke hur du själv reagerar på dom och notera din egen reaktion som ovan.

Vill du upptäcka mer om dig själv och andra

Följer du punkterna ovan så har du så att du klarar dig under lång tid. Det kan finnas olika anledningar till att man vill stämma av sina reaktioner med någon och också kanske prova på ännu fler varianter av meditation.

Känner du dig osäker så kan du boka upp dig på en Skype session som sker i grupper om några få personer. Vill du prova på några av dom specialiserade paketen så gå det också bra men var säker på att du har gått igenom alla 15 guidade meditationerna först. Gärna 2 gånger eller fler!

Mer information

Team och Organisationer

Beroende på önskemål och möjligheter kan vi sy ihop en specialanpassad lösning. Antal personer, tid till förfogande och mål med eventet kan ge helt olika upplägg.

Några exempel på paket för grupper:

• Föreläsning 1-4 timmar
• Två dagars introduktion med praktiska övningar
  • tex Kom förberedd till ett jobbigt” möte
  • Fungera bättre i en grupp - öka din EQ
• Fullständig kurs på 7-8 veckor med ett par timmar i veckan som syftar till ett bättre ledarskap alternativt bättre fungerande projekt.

Det går inte att göra standardpaket som passar alla precis. Olika typer av arbeten och olika situation på arbetsplatsen skapar helt olika förutsättningar och utmaningar. Jag har jobbat på Volvo IT i många år och har sett det mesta som kan hända i en organisation! Ta kontakt för att sy ihop något som passar just er. kontakt