Appendix 1 Några vetenskapliga studier

Världens lyckligaste man

Fransmannen Matthieu Ricard brukar kallas världens lyckligaste man! När man började mäta lycka i hjärnan med hjälp av fMRI skanning så visade han upp helt exceptionella värden så han basunerades ut i massmedia som “världens lyckligaste man”. Det visade sig att han var inte ensam. Det dök upp en rad andra människor med samma värden. Alla hade en sak gemensamt. De hade mediterat mer än 10000 timmar. Vissa över 50000 timmar. Det var munkar från Tibet där man lever som Zen-buddhister och mediterar som i Mindfulness. Även Matthieu har levt som munk där i många år.

• etc
• etc
• etc

Vad händer i hjärnan vid meditation?

Om Amygdala

Den del av hjärnan som tar över vid hot och fara, verkligt eller inbillat, heter Amygdalan. Den har högre prioritet än vår tänkande del, den främre delen innanför pannbenet. Amygdalan frammanar flykt- och/eller frys-beteende. När den delen tar över så slutar den logiska delen att fungera riktigt. När vi blir stressade så upplevs det som ett hot och Amygdalan tar över. Åtminsone har vi mycket närmare till den gränsen. Vid stress behövs det inte så mycket för utlösa ett irriterat utbrott eller kanske ännu värre saker.

Meditation har visat sig…

Om Insula

På både vänster och höger hjärnhalva sitter dom…

Studie av Psoriasis

Jon Kabat-Zinn gjorde en blindsudie av personer som genomgick ljusbehandling. En grupp fick närvaro-instruktioner under solandet medan den andra gruppen gjorde som vanligt. Resultat var oväntat stort….

MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction

Detta är ett 8-veckors program utvecklat av Jon Kabat-Zinn och hans klinik. Man ger sig på stressrelaterad sjukdomar och symptom såsom:

• Stress — jobb, familj eller ekonomisk
• Kronisk smärta och sjukdom
• Oros- och Panik-känslor
• Mag/tarm problem
• Sömnsvårigheter
• Sjukdomsrelaterad trötthet
• Högt blodtryck
• Huvudvärk

De har hållit på sedan 1979 och själva grunden är Mindfulness meditation. Resultat? Ja, hämtat från deras hemsida kan man se att det är väldigt likt det som Mindfulness på Svenska talar om. Och varför skulle det inte vara det. Det är ingen skillnad på dessa människor och oss här i Sverige!

• Varaktiga minskningar av fysiska och psykiska symptom
• En ökad förmåga att slappna av
• Minskningar i smärt-nivåer och en förbättrad förmåga att klara av kronisk smärta som aldrig försvinner
• Ökad energi och entusiasm för livet
• Förbättrad självkänsla
• En förmåga att mer effektivt hantera både kort- och långvarig stress.

Några av patienterna med väldigt svåra kroniska smärtor har lärt sig leva och hantera smärtan. Smärtan i sig har inte försvunnit. Bara deras sätt att relatera till den.

Det får mig att tänka på ett starkt men obehagligt video-klipp med en tibetansk munk som hällde bensin över sig själv och tände på i protest mot Kinas ockupation av Tibet. Han satt tyst och helt orörlig och brann i en halvminut tills han förlorade medvetandet och föll åt sidan. Han kunde helt klart relatera till smärta. Hur skulle han klarat det utan träning med meditation? De senaste åren har 10-30 munkar om året tänt eld på sig själva i protester mot Kina. Det är svårt att få exakta uppgifter men det är dom siffror som rapporterats av nyhetsbyråer.

Vad som händer i hjärnan vid meditation

De senaste åren har man kunnat faktiskt mäta upp vad som händer i hjärnan under och efter meditation. Det är minst sagt fantastiskt. Kunskapen om hjärnan har utvecklats och gjort en total vändning de senaste 20-30 åren. Innan trodde man att efter 20-års åldern så förändras hjärnan inte fysiskt mer. Den behåller sin struktur förutom att man tappar en massa hjärnceller. Det har visat sig inte stämma alls. Genom att träna hjärnan så förändras den både i sin funktion och struktur. Den träningsmetod som gett störst utfall i mätningarna är meditation.

Det finns fullt med webbplats artiklar, videor och forskningsresultat om neurovetenskap av meditation. Detta är en sammanfattning av neurovetenskapen om Mindfulness. Ny forskning kommer ut hela tiden så ett tu tre är det som står här inaktuellt!

Neurovetenskap

Det visar sig att vår hjärna som “modell-lera”. Forskning har visat att 70% av de hjärncellernas kopplingar förändras varje dag. Vad vi tänker och gör påverkar dessa kopplingar hela tiden. Det innebär att vi potentiellt kan utöka vår kognitiva och emotionella kapacitet genom träning. Neuroforskare kallar denna formbarhet för neuroplasticitet.

Den framstående professorn och forskaren Peter Eriksson var den som först i världen upptäckte att människan fortlöpande bildar nya nervceller i hjärnan även vid vuxen ålder. Tyvärr så avled han plötsligt vid 48 års ålder.

De allra senaste rönen

Något om Amygdala

Sitter i den vänstra delen av hjärnan och är den del som svarar för slåss/fly/stelna till. Den tar över vid fara.. Numera har studier har visat att personer som har mer aktivitet i hjärnans vänstra sida tenderar att vara mer känslomässigt positiv och folk med mer aktivitet i högra sidan har mer negativa känslor. Detta har uppmätts med fMRI som är en sorts hjärnröntgen. Det är alltså hjärnans vänstra främre del, precis innanför pannbenet/tinningen som kan kopplas ihop med lycka och positiva känslor. Samtidigt minskar uttryck som ångest helt tydligt.

Från denna studie upptäckte man att meditation ökade aktiviteter i just denna sidan. Dessutom har man kunnat konstatera att dessa förändringar inte bara är på kort sikt utan kan vara permanenta. Vad vi gör och vad vi tänker påverkar alltså hjärnans struktur liksom hjärnan påverkar vad vi gör, känner och tänker.

Jon Kabat-Zinn’s Mindfulness Based Stress Reduction har gett sådana uppmätta resultat efter åtta veckors meditation.

Något om Inslua

Finns i båda hjärnhalvorna och…

Vart leder det oss?

Detta är resultat som Buddhistmunkar har talat om i tusentals år men vetenskapen har riktigt tagit det på allvar. Först nu kan vi på västerländskt manér mäta att det faktiskt är sant.

Detta är väl som sagt ganska fantastiska resultat! Men det hjälper inte satt bara läsa om det. Det enda sättet att verkligen upptäcka är att prova själv. Sätt igång med meditation! Det är så enkelt och kan ju knappast skada dig eller hur? Annars är det som om du bara läser receptet utan att smaka på maten.